抬腿练习可以防止疝气,河南省医药附属医院的郑州(郑州)较好的医院医师介绍,男性疝气高发在老年人,主要是因为老人腹部肌肉,肌腱变性,强度降低,加上因素如肥胖或长期患病在床上,容易导致腹部肌肉收缩、小肠或大网膜突出腹壁薄弱,严重时被迫依赖操作来解决这个问题。因此,老人应该有意识地加强腹部肌肉锻炼,增加肌肉力量,避免疝的发生。
对于老年人的疝气，应该经常加强锻炼，常见有效的方法是，连抬腿。
一．平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10～15分钟。
二．仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～90度，再放平，较好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。
三．平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直， 两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～6次。
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